Индискиот орев не само што е одлична закуска, туку е и разноврсна. Овие јаткасти плодови може да се користат дури и како алтернатива на млекото, павлаката и путерот. Индиските ореви не само што се богати со протеини, влакна и здрави масти. Тие содржат широк спектар на витамини и минерали кои можат да му помогнат на вашето тело. Но, оние кои се особено свесни за здравјето може да се сомневаат во придобивките од ова оревче поради неговото масло и високата содржина на масти.

Порција од 28 грама сурови индиски ореви содржи приближно:

157 калории

12,4 грама масти

7,8 грама заситени масти

8,6 g јаглени хидрати

0,9 грама влакна

1,7 грама шеќер

5,2 грама протеини

1,9 mg железо (11% DV)

82,8 mg магнезиум (20% DV)

1,6 mg цинк (21% DV)

9,7 mg витамин К (8% DV)

5,6 mcg селен (10% DV)

1. Го зајакнуваат имунитетот

30 грама индиски ореви обезбедуваат 10% од препорачаната дневна количина на железо. Овој микроелемент придонесува за нормално функционирање на имунолошкиот систем.

2. Го намалуваат воспалението

Индискиот орев е богат со полифеноли и каротеноиди, антиоксиданси кои помагаат во намалување на воспалението и може да го намалат ризикот од одредени хронични болести. Истражувањата покажуваат дека печените индиски ореви содржат повеќе антиоксиданси од суровите индиски ореви.

3. Го штитат здравјето на коските

Една унца индиски ореви обезбедува 8% од препорачаната дневна вредност на витамин К. Истражувањата покажуваат дека овој витамин може да игра клучна улога во заштитата и одржувањето на силни и здрави коски.

4. Ги штитат клетките од оштетување

Сите јаткасти плодови се добро познати по нивната импресивна содржина на антиоксиданси. Антиоксидансите се соединенија кои можат да ги неутрализираат слободните радикали кои предизвикуваат оштетување во вашето тело, а со тоа го штитат телото од болести и го намалуваат воспалението во целост. Особено индиските ореви се одличен извор на два вида антиоксиданси: полифеноли и каротеноиди.

5. Одлични се за очи

Индиските ореви се добри за здравјето на очите, повторно затоа што се богат извор на антиоксиданси како лутеин и зеаксантин. Овие антиоксиданси се важни за одржување на здрав вид и заштита на очите од оштетување предизвикано од слободните радикали. Исхраната богата со лутеин и зеаксантин може да помогне да се намали ризикот од макуларна дегенерација поврзана со возраста, катаракта и други заболувања на очите.

6. Го подобрува здравјето на мозокот

Индиските ореви се добри за здравјето на мозокот бидејќи се богати со витамин Е, кој ги штити мозочните клетки од оксидативно оштетување. Витаминот Е може да помогне да се намали ризикот од когнитивно опаѓање и Алцхајмерова болест. Индиските ореви се добар извор на магнезиум, кој е неопходен за здрава функција на мозокот и може да го подобри расположението и да ги намали симптомите на анксиозност и депресија.

7. Помага при слабеење

Многу луѓе погрешно веруваат дека јаткастите плодови не треба да се јадат кога се обидуваат да ослабат бидејќи се калорични и богати со масти. Но, една студија покажа дека луѓето кои редовно јадат јаткасти плодови имаат поголема веројатност да одржуваат здрава тежина од оние кои не јадат. Ова може да се должи на фактот дека оревите се многу заситувачки поради нивната моќна комбинација на протеини, влакна и масти. Иако индиските ореви се многу богати со вкус, тие се дури и пониски со масти и калории од бадемите, кикиритките и оревите. Една порција индиски ореви содржи во просек околу 137 калории, но човечкото тело може да апсорбира само околу 84% од тие калории. Дел од маснотиите што ги содржат останува запечатен во фиброзниот ѕид на оревот.

8. Го намалува холестеролот

Постојат два вида на холестерол: LDL, кој предизвикува акумулација на штетни масти во артериите и ḪDL, кој всушност може да го заштити срцето со движење на LDL холестеролот од артериите во црниот дроб. Студијата покажа дека вклучувањето индиски ореви во исхраната може да го намали нивото на „лошиот“ холестерол и да го зголеми нивото на „добриот“ холестерол.

9. Го намалува крвниот притисок

Потрошувачката на индиски ореви е поврзана и со пониски нивоа на триглицериди, вид на маснотии во крвта што може да го зголеми ризикот од мозочен удар, срцев удар и срцеви заболувања. Но, не се сите индиски орахови исти во овој поглед. Многу спакувани индиски ореви се солени, а храната богата со сол е поврзана со висок крвен притисок.

10. Го подобруваат здравјето на срцето

Ризикот од кардиоваскуларни болести е за 37% помал кај оние кои јадат јаткасти плодови повеќе од четири пати неделно. Студијата објавена во Journal of Nutrition покажа дека кога луѓето со дијабетес тип 2 јаделе 30 грама сирови, несолени индиски ореви во текот на 12 недели, нивните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести биле намалени. Факт е дека индиските ореви се извор на мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои можат да го намалат нивото на ЛДЛ холестеролот.