Здравје
Совршени за РАБОТНИОТ ДЕН: 6 намирници кои ни даваат ЕНЕРГИЈА!
Published
7 месеци agoна
By
Media Press
Дали постојано пиете кафе за да се расположите? Но, таа не е единствената која ни дава енергија…
Телото го добива најголемиот дел од својата енергија од јаглехидратите. Целите житарки се богати со јаглехидрати, кои се нарекуваат и бавни јаглехидрати бидејќи им треба долго време за да се сварат. Благодарение на овој имот, кашата, од која има голем број на сорти, дава задолжен за виталност долго време.
Лариса Бавикина, руски нутриционист и ендокринолог советува дека можете да јадете овес за појадок, како и леќата, оризот, просото, бисерниот јачмен, булгурот, просото и многу други. Постои универзално правило: колку подолго готвите каша, толку е поздрава. Покрај тоа, житариците содржат витамини од групата Б и влакна, кои го подобруваат варењето.
Темно чоколадо
Чоколадото ја подобрува менталната позадина и е извор на енергија. Супстанциите содржани во зрната какао, имено кофеинот и теоброминот, се исклучително тонизирачки. Зрната од какао содржат и анандамид, поради што се нарекува „молекула кеа“. Го зголемува нивото на хормоните на среќата (ендорфин). Ако јадете шест грама чоколадо секој ден, телото ќе ги добие сите корисни својства на производот и нема да се здебели. Изберете чоколадо со висока содржина на какао (најмалку 70%).
Кафе
Кофеинот го стимулира телото со користење на залихи на молекули кои разградуваат два чешма на енергија. Отпрвин, една чаша од овој пијалок веднаш додава сила и енергија. Кафето е најпопуларниот извор на енергија. Но, ако го користите овој метод на полнење премногу често, тогаш енергијата брзо се тресе, чувството на замор се зголемува. После тоа, одморот и закрепнувањето на организацијата ќе потрае повеќе време.
Банана
Бананите се богати со гликоза и фруктоза, како и со грини кои ви дозволуваат да користите енергија од јаглени хидрати. Така да јадете банана за појадок или како ужина е одлична идеја. Научниците постојано зборуваат за пријатниот бонус на ова овошје: го зголемува нивото на допамин – хормонот на радоста.
Јаболка
Благодарение на богатата содржина на природни шеќери, јаболката од грини обезбедуваат бавно и трајно ослободување на енергија. Покрај тоа, во јаболката има многу камења. Истражувањата покажаа дека антиоксидансите кои се наоѓаат во јаболката можат да го забават варењето на јаглехидратите. Затоа, тие ја одржуваат енергијата долго време.
Јогурт
Јогуртот е богат со протеини, но и со јаглехидрати: галактоза и лактоза, чија апсорпција само го успорува протеинот. Крајниот резултат е хранлива и здрава ужина која ќе ви даде дополнителна енергија во текот на денот. При изборот на јогурт, обрнете внимание на тоа дека не содржи адитиви – скроб и разни филови. Во спротивно, ефектот ќе биде целосно контрапродуктивен.
Јаткасти плодови и хумус
Јаткастите плодови содржат протеини, масни киселини, сложени јаглехидрати и влакна кои телото може да ги користи за одржлива енергија. Хумус од орев, паста од сусам (тахини), путер и лимон. Комбинацијата на овие состојки дава добра енергија.
Поврзани содржини
Здравје
Што се случува во нашето тело кога ја прескокнуваме ВЕЧЕРАТА?
Published
4 дена agoна
септември 27, 2023By
Media Press
Различните диети и зафатените распореди доведоа до тоа повеќе луѓе да го прескокнуваат вечерниот оброк, но истражувањата покажуваат дека тоа има негативни ментални и физички последици. Што треба да знаеме за се почестата практика на прескокнување на вечерата?
Сите ја слушнале општоста дека појадокот е најважниот оброк во денот, но и вечерата е важна. Тоа е последниот голем оброк во денот, а за многу луѓе, вечерата е првото нешто што паѓа од нивната листа на задачи кога распоредот е исполнет со вечерни обврски, настани и активности. Прескокнувањето на вечерата може да се случи случајно кога ручекот прави да се чувствувате сити дури и по вечерата, а има и такви кои намерно ја прескокнуваат вечерата затоа што се држат до временски ограничен период на исхрана кој завршува попладне или практикуваат различни диети.
Важноста на вечерата
Вечерата не е само трет оброк во денот. Исто така, тоа е последната шанса во денот да му ги дадете на вашето тело калориите и исхраната што му се потребни за да напредува пред да заспиете, што за повеќето луѓе е најдолгиот период од 24 часа кога остануваат без храна.
Што се случува кога ќе ја прескокнете вечерата?
Секогаш кога јадете, или не јадете, тоа предизвикува низа реакции во вашето тело. Дури и малите промени во редовните оброци може да ја нарушат вашата способност да го регулирате вашиот апетит, бидејќи менувањето на вашата дневна рутина на исхрана го нарушува деноноќниот ритам, 24-часовниот циклус кој управува со многу телесни функции, според прегледот објавен во август 2021 година во списанието Current Opinion in Biotechnology. . На долг рок, редовното прескокнување оброци може да има негативно влијание врз вашето здравје.
Прескокнувањето на ручек или вечера особено го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, според студијата објавена во март 2023 година во Журналот на Академијата за исхрана и диететика. Краткорочно, прескокнувањето на вечерата може да доведе до флуктуации на шеќерот во крвта што може да ве натера да се чувствувате под стрес или да имате намалена енергија, пишува Everyday Health.
Како општо правило, експертите предлагаат да јадете нешто во вообичаеното време за вечера, дури и ако сте сити од голем или доцен ручек, за да го доведете телото на распоред.
Прескокнувањето оброци може да влијае и на вашето ментално здравје. Според студијата објавена во 2020 година во списанието Innovation in Aging, постарите лица кои прескокнувале оброци имале повеќе симптоми на депресија, анксиозност и несоница од оние кои не го правеле тоа.
Дали прескокнувањето на вечерата може да ви помогне да изгубите тежина?
Намалувањето на оброците може да изгледа како кратенка за губење на неколку килограми. Меѓутоа, со текот на времето, прескокнувањето на вечерата не е добра стратегија за слабеење. Всушност, прескокнувањето на вечерата беше најголемиот предиктор за зголемување на телесната тежина во студијата објавена во јануари 2021 година во списанието Nutrients. Прескокнувањето на појадок, ручек или вечера може да ве направи поподложни на развој на нарушување во исхраната, според студијата објавена во април 2022 година во списанието Eating and Weight Disorders. Подобар пристап може да биде да јадете повеќе калории за појадок и ручек, а потоа да јадете помалку за време на вечерата, што ќе го направи најлесниот оброк во денот.
Здравје
Што треба да содржи идеалниот појадок? Овие се идеални компоненти
Published
1 недела agoна
септември 22, 2023By
Media Press
Начинот на кој го започнуваме денот може драстично да влијае на тоа како ќе се одвива остатокот од денот
Често се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот. Но, што го прави најздравиот појадок? Која храна или хранливи материи треба да ги барате за да го поттикнете вашето тело?
Дали појадокот навистина е толку важен?
Појадокот го храни телото со важни хранливи материи и дава енергија за почеток на денот. Истражувањата ја докажуваат и важноста на утринскиот оброк. Една анализа од 2021 година на податоци од над 30.000 луѓе покажа дека поединците кои го прескокнуваат појадокот имаат поголема веројатност да консумираат помалку клучни хранливи материи, вклучувајќи влакна, витамини Ц, Д и А, витамини од групата Б, калциум, железо и фосфор, пренесува Real Simple.
Друга студија покажа дека прескокнувањето на појадокот е поврзано со нарушувања во деноноќниот ритам, како и со повисоки нивоа на шеќер во крвта после јадење во остатокот од денот кај оние со дијабетес.
Компоненти на здрав појадок
Во однос на тоа од што всушност се состои добро заоблениот појадок, треба да барате неколку клучни хранливи материи.
– Најздравиот појадок се состои од сложени јаглехидрати, протеини и масти здрави за срцето за да ве одржуваат сити, да ви дадат енергија да го започнете денот и да ја одржите вашата тежина – вели за Real Simple регистрираната диететичарка Асмита Батајо.
Сложени јаглехидрати
Иако често се занемаруваат, јаглехидратите се клучни за здрав појадок (и за целокупната урамнотежена исхрана). Сепак, важно е да се изберат сложени јаглехидрати бидејќи се богати со влакна, витамини и минерали. Редовното ставање приоритет на опциите за сложени јаглени хидрати, како што се цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки за појадок, ќе обезбеди широк спектар на хранливи материи кои го подобруваат здравјето, плус нивните влакна ни помагаат да се чувствуваме посити подолго, благодарение на нивната способност да го регулира шеќерот во крвта.
Протеини
Протеините не само што се неопходни за здрави нивоа на енергија и ситост, што е токму она што го бараме во појадокот, туку помагаат и во градењето и одржувањето на речиси секое ткиво во телото. Идеално, целјте на посните протеини, кои се пониски со заситени масти и холестерол во вашата исхрана за да го поддржат оптималното здравје на срцето. Тие може да вклучуваат парчиња месо или живина, јајца, риба, јаткасти плодови, семиња, млечни производи со малку маснотии и мешунки.
Здрави масти
Здравите масти го зголемуваат и задоволството после јадење, што ги прави совршени за појадок. Здравите масти го промовираат здравјето на клетките, мозокот, срцето и метаболизмот, истовремено обезбедувајќи концентриран извор на енергија. Не сите видови масти се толку корисни како другите кога станува збор за нивните здравствени придобивки. Од трите главни типа на масти (заситени, транс и незаситени), бирајте извори на незаситени масти што е можно почесто, тие имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето, додека другите два вида масти можат да бидат штетни за него кога се консумираат во големи количини. количини. Извори на незаситени масти за срцето се маслинки, маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови, семки и некои растителни масла како што се шафран и сончоглед.
Здравје
Овие четири знаци на срцев удар се јавуваат 24 часа пред нападот
Published
1 недела agoна
септември 22, 2023By
Media Press
Срцевите удари се една од најсмртоносните медицински итни случаи што може да ги претрпите.
За разлика од срцевите напади, кога протокот на крв во органите е прекинат, срцевите застоји се предизвикани од абнормален срцев ритам кога електричниот систем на телото не работи правилно.
Лицето ќе умре за неколку минути, освен ако веднаш не се лекува со CPR. Сепак, постојат некои знаци што можете да ги забележите пред да се појави штанд.
д-р. Киндарон Рениер, од здравствениот систем Cedars-Sinai во Лос Анџелес, рече:
„Предупредувачките симптоми ветуваат за предвидување на ненадеен срцев удар.
Околу половина од пациентите имаат симптоми во „часови, денови или недели пред срцев удар“, рече таа.
Нејзината студија, објавена во „Лансет“, истражуваше колку се чести симптомите кај пациентите со срцев удар и контролната група на пациенти без срцев удар, кои исто така повикаа 911.
Истражувачите проучувале повеќе
од 1.500 возрасни лица во САД за да видат дали нешто може да укаже на напад.
Скратен здив
Најчестиот ран знак на срцев удар беше отежнато дишење, медицински познат како диспнеа.
Околу 41 отсто од пациентите го имале овој знак, во споредба со 22 отсто во контролната група.
Тоа беше единствениот знак значително поврзан со срцеви застоји и кај мажите и кај жените, велат истражувачите.
Болка во градите
Болката во градите беше вториот најчест знак. Погоди околу една третина од пациентите, во споредба со четвртина од контролната група.
Сепак, тоа беше значително поврзано само со срцеви удари кај мажите, но не и кај жените.
Потење
Дијафореза, или обилно потење, исто така влијаеше на повеќе пациенти со срцев удар отколку другите итни случаи.
Околу 12 проценти имале симптоми, во споредба со 8 проценти во контролната група. Исто така, беше значително поврзан само кај мажите, а не и кај жените.
Напади
Конечно, активноста слична на напади беше почеста кај срцевите пациенти отколку кај контролите. Единаесет проценти имале симптоми, во споредба со 7 проценти.
Гадење или повраќање, слабост, вртоглавица и абдоминални симптоми беа почести во контролната група.

Детската градинка во Радовиш организира работилница за уредување на дворните површини во објектите

Регионална средба во ОНБ „Браќа Миладиновци“ во Радовиш

Завршена изградбата на помошен објект при Домот на културата „Ацо Караманов“ во Радовиш

Во понеделник координативен состанок на субјектите, учесници на манифестацијата “СAМУН ем ТАТЛИЈА 2023“ во Радовиш
